Entrar en cetosis es un proceso natural en el que el cuerpo comienza a quemar los depósitos de grasa para obtener energía y funcionar de forma óptima. El cuerpo inicia la cetosis cuando hay una disminución en los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca que el hígado convierta la grasa en cuerpos cetónicos, los cuales son una forma de energía.
La cetosis, también conocida como acetone cuerpos o cetógenico, es un estado metabólico que promueve la quema de grasa, la disminución de la masa grasa, el aumento de la masa muscular magra y una mejora en el funcionamiento de los órganos.
Éste es el modo en que nuestros ancestros sobrevivían durante periodos prolongados sin comida.
Usualmente entrar en cetosis sucede con éxito cuando la ingesta diaria de carbohidratos es mantenida por debajo de 50 gramos. Esto impone restricciones en lo que comes y hace que tu cuerpo recurra a los depósitos de grasa para obtener energía, lo que significa que estarás en cetosis. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a entrar en cetosis más rápido.
Estas son algunas tácticas para entrar en cetosis:1.
Restringir los carbohidratos.
Si estás dudando si un alimento contiene muchos carbohidratos, usa una calculadora de carbohidratos para averigurarlo y limita tu cantidad de alimentos ricos en carbohidratos. Esto es porque el cuerpo tendrá un suministro adecuado de grasa para quemar cuando tengas una ingesta baja de carbohidratos. Ingiere alimentos ricos en grasa saludable como el aceite de coco, los huevos, el aguacate, la mantequilla de almendras y el yogurt bajo en azúcar. El ayuno intermitente ayuda a reducir la ingesta de calorías para acelerar la quema de grasa y promover la cetosis. Intenta agregar alimentos ricos en proteínas como el pollo, el pescado, los huevos y las legumbres a tu dieta. Hay una gran cantidad de suplementos cetogénicos diseñados para ayudar al cuerpo a entrar en cetosis. Estos suplementos contienen diferentes formas de grasas y cuerpos cetónicos diseñados para proporcionar energía al cuerpo y acelerar el proceso de cetosis. Especialmente el entrenamiento de fuerza, que ayudará a mejorar la masa muscular magra y a perder grasa. En conclusión, entrar en cetosis es un proceso natural que se puede lograr restringiendo los carbohidratos, aumentando la ingesta de grasas, probando el ayuno intermitente, aumentado la ingesta de proteínas, usando los suplementos cetogénicos y haciendo ejercicio.
Aunque no es necesariamente fácil, entrar en cetosis puede tener una serie de beneficios para la salud.
