Más de una de cada cuatro personas experimentarán un ataque de ansiedad en algún momento de sus vidas. Los ataques de ansiedad pueden ser desencadenados por eventos estresantes o incluso sin ningún desencadenante conocido.
Es importante tener un plan de afrontamiento para mantener los ataques de ansiedad bajo control.
A continuación se incluyen algunos consejos sobre cómo calmar un ataque de ansiedad.
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Esta técnica respiratoria se llama respiración diafragmática porque implica un movimiento profundo desde la caja torácica hasta el diafragma. Ten en cuenta que no todos los pensamientos son reales y la ansiedad a veces genera pensamientos irracionales. Por ejemplo, escuchar tu música favorita, ver una película, leer un libro, escuchar un podcast, jugar videojuegos, etc. Acuéstate en una cama suave o sofá con alguna ropa suave o una manta y relájate. Puedes aprender a relajarte usando técnicas como la meditación, la visualización, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva. Si sientes que tienes que hablar con alguien sobre tus sentimientos y no hay nadie disponible, considera llamar o leer un libro o artículo relacionado con el trastorno de ansiedad o busca ayuda profesional.
Identifica los factores estresantes en tu vida y encuentra estrategias para manejar mejor el estrés y la ansiedad. La hierba de San Juan, la valeriana y la melatonina son algunos de los suplementos populares que están específicamente diseñados para tratar la ansiedad. Estas aplicaciones incluyen consejos prácticos para controlar la ansiedad, pruebas diarias para permitirte monitorear tus niveles de ansiedad y herramientas de compartición para que tus seres queridos conozcan tus progresos. En conclusión, hay una variedad de métodos que se pueden usar para calmar un ataque de ansiedad. La respiración, la relajación muscular, el ejercicio, el aumento de tu autoconfianza, una distracción saludable así como hierbas y suplementos pueden ayudar en la lucha contra la ansiedad. No dudes en buscar ayuda profesional si tus sentimientos de ansiedad son demasiado grandes para manejarlos solos.
