Las pulsaciones son la medición del bombeo de la sangre por el corazón.

En la mayoría de los casos, los números de golpes por minuto varían entre 70 y 80, pero esto depende en gran medida de numerosos factores, como la edad, el estado de salud, el estado de ánimo, el estilo de vida y la actividad física.

Si el número de pulsaciones es constantemente superior a lo normal, se pueden desarrollar problemas de salud a largo plazo, así como un exceso de fatiga.

Por suerte, existen varias formas efectivas de reducir la tasa de pulsaciones.

AeróbicosLa actividad aeróbica regular, como nadar, correr, montar en bicicleta y bailar, es una excelente manera de mejorar la salud y reducir el ritmo cardíaco. Consiste en una actividad vigorosa que mejora la circulación y el oxígeno en el cuerpo, especialmente el corazón. Además de mejorar la salud y reducir la tasa de pulsaciones, también reduce el estrés y es una herramienta clave para evitar problemas cardíacos, como enfermedades del corazón y presión arterial alta.

Si usted no está acostumbrado a ejercitar, comience con un programa liviano y luego aumente la cantidad de ejercicio a medida que se adapte a su rutina.

AlimentaciónUna buena dieta adecuada también ayuda a reducir las pulsaciones.

Comer alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio ayuda a regular el sistema cardiovascular y aumenta el flujo sanguíneo. Comer una comida saludable que esté equilibrada y rica en nutrientes es muy importante, ya que las grasas saturadas, los saborizantes artificiales y los azúcares añadidos pueden aumentar la presión arterial y la tasa cardíaca.

Las grasas saludables, como aquellas que se encuentran en los frutos secos y el aceite de oliva, son también una buena opción. DescansoEl descanso también es clave para la salud cardiovascular y a menudo reduce la tasa de pulsaciones. El sueño insuficiente a menudo se relaciona con enfermedades cardíacas, por lo que garantizar que está obteniendo al menos unas ocho horas de sueño cada noche es vital para la salud y fitness.

También puede descansar ayudándose con técnicas de relajación, como el yoga, el tai chi y la meditación. Estas técnicas permiten al sistema nervioso relajarse, lo que permite al mismo tiempo controlar el ritmo cardíaco y reducir el estrés. SuplementosEn algunos casos, la tasa de pulsaciones puede ser demasiado alta para el estilo de vida actual. Tomar suplementos dietéticos, como la vitamina E y el coenzima Q10, puede ayudar a regular el ritmo cardíaco y reducir la tasa de pulsaciones. Estas vitaminas se encuentran en cantidades muy pequeñas en los alimentos y deben ser tomadas como suplementos. Esta sustancia está presente en una amplia variedad de alimentos, como nueces, mantequilla de maní, brócoli, huevos, aguacates y plátano. En resumen, la tasa de pulsaciones puede llegar a ser muy alta si no se ejercita regularmente, no se duerme lo suficiente o no se toman los suplementos y los alimentos nutritivos adecuados.

Hay varias maneras de reducir la tasa de pulsaciones, desde hacer ejercicio aeróbico regularmente hasta tomar suplementos de vitamina E, coenzima Q10 y magnesio. Con el tiempo, estos cambios de estilo de vida tienen el potencial de mejorar la salud cardiovascular a largo plazo.