La forma correcta de correr es esencial para maximizar la eficiencia, minimizar el riesgo de lesiones y permitir que cualquier persona disfrute del ejercicio. Antes de correr por primera vez, es importante hacerse un chequeo médico para asegurarse de que esté físicamente preparado para la actividad física. Un médico puede revisar la frecuencia cardíaca y los niveles de presión arterial antes, durante y después del ejercicio para determinar su nivel de aptitud.
También es importante prepararse con un calentamiento adecuado antes de correr.
Esto ayuda a preparar a su cuerpo para el ejercicio al prepararlo gradualmente para obtener más energía, resistencia y flexibilidad.
Los calentamientos deben ser tranquilos y lentos y no realizar movimientos exagerados o con saltos.
Las actividades de calentamiento comunes incluyen ligeros ejercicios aeróbicos, estiramientos leves y movimientos dinámicos como trote ligero, saltos laterales y rotaciones de la cintura. Estirar mejora la flexibilidad muscular, aliviando la tensión y los puntos de presión agotadores, por lo que siempre hay que terminar la carrera con un estiramiento adecuado. Una vez que está calentado y preparado, y ha decidido a qué distancia podría correr, es hora de empezar a correr. El estilo de carrera adecuado es una de las partes más importantes de un entrenamiento saludable.
Para empezar, es importante que todos los corredores mantengan la postura correcta.
Esto significa mantener la cabeza erguida, el tronco recto y los hombros alineados con las caderas. También es importante colocar los pies planos en lugar de apoyar los talones para ayudar a absorber el impacto mientras se corre. Es importante tener en cuenta que los pies de las personas difieren entre sí y que hay muchos factores que influyen en la forma en que se aterrizan. Los zapatos deben adaptarse a los pies del corredor, dar apoyo y distribuir uniformemente la presión para minimizar la cantidad de impacto que se siente en el cuerpo al aterrizar. Esta es la razón exacta por la que los zapatos de running de calidad son tan importantes para los corredores. Finalmente, hay que tratar de mantener un paso adecuado para encontrar la velocidad y la distancia correctas. No se recomienda correr demasiado rápido al principio porque aumenta el riesgo de sobreentrenamiento o lesiones si se está empezando o se entrena a un nivel alto. Correr es uno de los ejercicios más saludables que una persona puede realizar si se sigue un programa de entrenamiento adecuado. Al evitar lesiones y maximizar los resultados de su programa de entrenamiento, cualquier corredor, principiante o avanzado, puede obtener los beneficios del ejercicio al mantener la técnica correcta. Todos los corredores deben asegurarse de hacer un calentamiento adecuado antes de comenzar a correr, conocer los pies y el estilo de carrera, llevar los zapatos adecuados y hacer estiramientos después de la carrera.
Si se sigan estos consejos de corrida, se podrán disfrutar al máximo los beneficios de este ejercicio y correr con seguridad.
