Los abdominales son la base de una rutina de ejercicios bien diseñada.
Muchos individuos los vinculan directamente con el tamaño de los músculos y la estética, aunque también tienen importantes beneficios para la salud relacionados con la fortaleza de la región lumbar y la protección de los órganos internos.
Afortunadamente, la ejecución de abdominales no depende en gran medida de la forma física previa ni de la genética y se puede realizar como parte de un completo programa de entrenamiento.
Aquí te explicaremos cómo marcar abdominales para que puedas tener los resultados que tanto deseas.
El primer paso para marcar tus abdominales es una buena alimentación.
Tu plan de entrenamiento deberá centrarse en los ejercicios de abdominales, ya estén enfocados en alta intensidad, resistencia o intervalos. El siguiente paso será entender los diferentes tipos de abdominales y cuántos de ellos realizar en la sesión. Los principales tipos de abdominales que puedes realizar son: hiperextensión, crunch, abdominales laterales, inclinación lateral y mango. Esto significa mantener la postura correcta durante todo el movimiento, asegurando que tu abdomen y muscular se vean al mismo tiempo. Además, una correcta contracción y relajación de los músculos del abdomen permitirá un entrenamiento más profundo y eficiente. Otro aspecto importante para lograr resultados óptimos con los ejercicios de abdominales es recordar tomar descansos adecuados entre las series. Dado que se trata de una área de tu cuerpo que contiene muchos músculos, tu organismo necesitará un respiro de 20 a 30 segundos entre las series para reactivarse, así podrás lograr mejores resultados a largo plazo.
Finalmente, es importante tener presente que los resultados no se obtienen de la noche a la mañana. Sin duda alguna, verás los resultados a largo plazo si sigues una buena rutina de ejercicios. Así que ahí tienes un resumen de cómo marcar abdominales para poder lucir más tonificada y en forma. Es importante recordar que los resultados llevan tiempo y que solo la fuerza de voluntad, el esfuerzo y una buena alimentación, serán la base para obtener la tonificación deseada.
