El ardor de estómago, también conocido como acidez estomacal o reflujo ácido, es una sensación de quemadura que puede ir desde el estómago hasta la garganta. Se produce cuando el ácido del estómago retrocede al esófago, el conducto que conduce la comida desde la boca al estómago. Aunque puede ser causado por varios factores, los principales incluyen la dieta, el estrés y ciertos medicamentos. A continuación, te presento algunos métodos naturales y cambios de estilo de vida que pueden ayudarte a aliviar y prevenir el ardor de estómago.
1.
Cambia tu dieta: Algunos alimentos y bebidas pueden desencadenar el ardor de estómago, incluyendo alimentos picantes, cítricos, ajo, cebolla, chocolate, café, alimentos grasos o fritos, alimentos procesados, y bebidas alcohólicas. Al reducir la ingesta de estos alimentos y optar por comidas más blandas, ligeras y naturales puedes minimizar el riesgo de desarrollar acidez estomacal.
2.
Come con moderación: Comer demasiado puede causar una sobreproducción de ácidos en el estómago.
Intenta comer porciones más pequeñas a lo largo del día en lugar de tres comidas grandes. Evita acostarte después de comer: Debes esperar al menos tres horas después de comer antes de acostarte o recostarte. Este tiempo permitirá que tu cuerpo procese la comida, lo cual reducirá la cantidad de ácido que regresa a tu esófago. Pierde peso: Si tienes sobrepeso, adelgazar puede aliviar tu ardor de estómago ya que reduce la presión en tu estómago, haciendo que sea menos probable que el ácido estomacal regrese al esófago.
Dejar de fumar: El tabaco puede dañar la válvula que impide que el ácido estomacal regrese al esófago, lo que aumenta la probabilidad de experimentar ardor de estómago. Trata de identificar las situaciones que te causan estrés y busca formas de manejarlas, como a través de la meditación, yoga, ejercicios de respiración, paseos y otras actividades relajantes. Estos pueden incluir ciertos analgésicos, medicamentos para el asma, algunos antibióticos, medicamentos para la osteoporosis, suplementos de hierro, medicamentos para la presión arterial y píldoras anticonceptivas. Utiliza remedios naturales: Existen varias hierbas y frutas que pueden ayudarte a aliviar el ardor de estómago. Mantén una buena postura: Mantener una postura erguida después de comer puede prevenir el reflujo ácido, ya que permite que la gravedad mantenga el contenido del estómago dentro de este. Viste ropa suelta: La ropa apretada puede presionar tu estómago, lo que puede empujar el ácido hacia el esófago. En general, la clave para reducir y prevenir el ardor de estómago es mantener un estilo de vida saludable. Come con moderación, opta por alimentos saludables, mantén un peso saludable, gestiona el estrés correctamente, evita el tabaquismo y ciertos medicamentos que pueden causar acidez estomacal. Si a pesar de tomar estas medidas preventivas, sigues experimentando ardor de estómago con regularidad, es importante que busques atención médica.
