Dolor de espalda baja es una de las dolencias más frecuentes.

El dolor de espalda baja es el dolor que se siente en la parte inferior de la espalda entre la cintura y los omóplatos. Muchos factores pueden provocar el dolor de espalda baja y, a menudo, el tratamiento depende del origen específico del dolor. Aunque algunos casos pueden requerir atención médica, muchas personas experimentan un alivio significativo y a largo plazo después de tratar el dolor de espalda baja con algunos remediospasajeros simples.

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Hacer Ejercicio Regularmente2.

Buscar tratamiento profesionalMuchos episodios de dolor de espalda baja son auto-limitados y desaparecen en un par de días. Si el dolor no mejora después de una semana o dos, uno debe comenzar a buscar tratamiento profesional. ​Hacer Ejercicio RegularmenteAproximadamente el 80 por ciento de la población adulta sufrirá de dolor de espalda baja en algún punto en su vida. La clave para aliviar el dolor es fortalecer la musculatura de la espalda, lo que se logra con un programa de ejercicios regulares. , son excelentes para tonificar el abdomen, fortalecer los músculos lumbares y proporcionar un buen soporte para la parte inferior de la espalda. El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja y prevenir nuevos episodios de dolor. Aplicación de Hielo y CalorLa aplicación de hielo o calor templado puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja. La temperatura para el calor es menos intensa que el calor aplicado para un dolor agudo. Un buen enfoque es aplicar el hielo durante los primeros dos días del episodio de dolor y luego alternar entre el hielo y el calor a lo largo de los días posteriores.

Usar almohadas adecuadasLas almohadas que no se adaptan bien al cuello o a la espalda pueden contribuir a la tensión muscular y, como resultado, aumentar la inflamación. El uso de almohadas que estén alineadas de manera adecuada con la curva natural de la columna vertebral puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja. Por lo tanto, es importante moverse con cuidado para reducir el riesgo de exacerbar el dolor. Mejorar la posturaUna de las principales causas del dolor de espalda baja es la mala postura. Para ayudar a mejorar la postura, los músculos débiles deben fortalecerse para alinear la columna vertebral de manera adecuada. Los ejercicios de estabilidad abdominal, como los ejercicios de diafragma, fortalecen los músculos del cuerpo y mejoran la postura general. Los descansos regulares son necesarios para disminuir la fatiga muscular y relajar los músculos de la espalda baja. Se recomienda a aquellos que pasan mucho tiempo sentados aliviar la presión de la espalda mediante el cambio de posición regularmente o realizar una breve caminata una o dos veces al día.

Restringir el consumo de cafeínaLa cafeína es un estimulante, lo que puede aumentar la irritabilidad de los músculos de la espalda. Aprender ejercicios de estiramiento para el dolor de espaldaLos ejercicios de estiramiento específicos ayudan a aliviar el dolor de espalda baja. Estirar los músculos de la espalda, como los grandes rotadores externos, puede reducir la tensión y la tensión musculares, al tiempo que mejora la movilidad. Los ejercicios estáticos suaves, como estirarse con los brazos y piernas al mismo tiempo, también son beneficiosos para ayudar a aliviar el dolor. Buscar tratamiento profesionalSi el dolor de espalda baja persiste después de algunas semanas de tratamiento en el hogar, la consulta con un profesional de la salud puede ser necesaria. El dolor de espalda baja recurrente puede ser el resultado de una lesión de tejidos blandos, como una tendinitis, un desgarro ligamentoso o un desgarro muscular. Los tratamientos como la terapia física, la terapia ocupacional y la acupuntura pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, y los medicamentos se pueden prescribir para aliviar el dolor agudo.

Si bien el tratamiento profesional puede ser necesario para aliviar el dolor de espalda baja agudo, realizar un programa regular de ejercicios, realizar estiramientos y tomar medidas para mejorar la postura, como enfocarse en los pequeños cambios diarios, puede ayudar a prevenir una recurrencia en el futuro.

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