El jet lag (en inglés) es un síndrome de desajuste horario causado por viajes a través de diferentes husos horarios. El término jet lag se deriva de la palabra inglesa jet-stream, lo que significa corriente de aire, y se refiere a los largos viajes en avión. ​El jet lag se caracteriza por una debilidad general, cansancio excesivo, somnolencia, trastornos del sueño, sensación de sueño interrumpido, dolores de cabeza, náuseas, diarrea e incluso problemas de memoria y concentración.

Estos síntomas pueden ser causados ​​por un desajuste de los ciclos biologicos naturales como el ciclo de vigilia-sueño, la circadianidad, los ciclos de temperatura, la ingestión de alimento y los ritmos menstruales.

​La gente que viaja a través de diferentes husos horarios se ve afectada por el jet lag. Esto significa que el clima, horario y fuso horario del destino pueden influir en la intensidad y la duración del síndrome. Por ejemplo, el viaje transcontinental ocasiona un desfase de alrededor de tres horas y los viajes a larga distancia, como los vuelos Intercontinentales, pueden requerir desajustes de alrededor de 10 horas.

Esta desincronización conduce a un jet lag que puede durar desde varias horas hasta varios días. Dependiendo de la distancia recorrida y del número de husos horarios cambiados; el jet lag puede ser más intenso. A menudo, la intensidad y duración del jet lag dependen del ritmo individual de sueño y vigilia. ​Además de la desincronización biológica, el jet lag también puede ocasionar estrés emocional debido a la falta de adaptación al nuevo entorno.

Hay evidencia de que estos factores psicológicos contribuyen al jet lag.

Estos pueden incluir sentimientos de ansiedad, estrés, depresión e incluso el deterioro de la memoria.

A menudo, estas emociones se desencadenan durante el vuelo, lo que puede contribuir al jet lag sintomático.

​Existen varias maneras de lidiar con el jet lag.

Una de las principales formas de reducir los síntomas es lograr una adaptación gradual antes del viaje, a través de la exposición a la luz en horas específicas. Se recomienda cambiar el horario de sueño de acuerdo con el horario del destino, dos o tres días antes del viaje. Esto ayuda a reducir la desincronización entre el ciclo horario del sueño natural y el horario del destino. Evite el estrés mental y emocional, y trate de desarrollar actividades relajantes para ayudar a prevenir los síntomas del jet lag. Se recomiendan también algunos remedios naturales como el ejercicio, una nutrición adecuada y una dieta baja en cafeína, cítricos y alcohol. Además, se recomienda descansar lo suficiente durante el vuelo para ayudar al organismo a adaptarse al nuevo horario. ​El jet lag puede ser un trastorno difícil de sobrellevar, especialmente para las personas que viajan frecuentemente entre diferentes husos horarios. Estos consejos pueden ayudar a mantener un ritmo natural del ciclo horario del sueño y de vigilia, lo que ayuda a aliviar los síntomas del jet lag. Además, siempre es bueno recordar que los viajes a diferentes husos horarios son una experiencia maravillosa y que el jet lag es una parte temporal e inevitable de los viajes.