El magnesio es un mineral extremadamente importante para nuestra salud.
Se encuentra en los alimentos y se puede tomar como suplemento.
El magnesio es necesario para el crecimiento y desarrollo óptimos, así como para una función muscular saludable. Además, el magnesio juega un papel importante en el funcionamiento del corazón, los huesos, los músculos, el sistema digestivo y el sistema nervioso.
Los adultos deben consumir entre 310 y 420 miligramos de magnesio al día.
Puede obtener parte de su ingesta diaria de magnesio de los alimentos, como los granos integrales, las verduras de hoja verde, los frutos secos, los lácteos bajos en grasa y la carne magra.
Si se encuentra en una dieta inadecuada, un suplemento de magnesio puede resultar útil para garantizar que usted reciba el magnesio diario que su cuerpo necesita. Por ejemplo, se ha demostrado que el magnesio ayuda a aliviar los síntomas de la depresión, baja los niveles de colesterol, previene el dolor crónico asociado con fibromialgia y reduce la presión arterial.
El magnesio también puede ayudar a prevenir ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares, aliviar la migraña, reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable y mejorar el estado de ánimo. Estas incluyen la hipertensión, la fatiga crónica, la epilepsia, los trastornos del sueño, la artritis reumatoide, la diabetes y la osteoporosis. Debe hablar con su médico si está pensando en tomar magnesio como suplemento para tratar alguna condición médica. El magnesio también se usa con otros suplementos como el calcio, el zinc y el selenio para mejorar la absorción de cada uno de ellos. El exceso de magnesio no es una buena idea debido a que puede tener efectos negativos, como la hinchazón, la diarrea, el mareo y el dolor de cabeza. El exceso de magnesio también puede causar una disminución en los niveles de calcio y afectar la absorción de algunos medicamentos. La ingesta adecuada de magnesio se puede obtener mediante la alimentación saludable, incluyendo una variedad de alimentos ricos en magnesio. El magnesio también se puede tomar como suplemento, pero asegúrese de hablar con su médico antes de hacerlo para conocer la dosis segura y efectiva para usted. El magnesio juega un papel fundamental en el bienestar general y el funcionamiento óptimo de su cuerpo, y se debe tener en cuenta para una dieta equilibrada y saludable.
