¿Cómo bajar el colesterol malo sin medicación?Mantener unas buenas y saludables cifras de colesterol es importante para la salud y para el control de enfermedades cardiovasculares. El mantenimiento de las cifras de colesterol en una situación óptima dependerá de un estilo de vida saludable y aquí nos encontramos con la buena noticia de que podemos bajar el colesterol malo a través de una serie de cambios en la alimentación y en el estilo de vida.

Aumentar el consumo de alimentos fibrososLa dieta mediterránea siempre es una buena elección a la hora de mejorar nuestras cifras de colesterol.

Esta dieta recoge una variedad de alimentos ricos en fibra y bajos en grasa saturada.

Debemos ingerir todos los días porciones de alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, frutas como los kiwi, los plátanos, las peras, los albaricoques y los melones, legumbres como los garbanzos, las lentejas y las alubias, al igual que vegetales como la espinaca, el brócoli, las coles de Bruselas o los nabos.

Añadir a tu dieta alimentos ricos en Omega 3Los alimentos que contienen un alto contenido de ácidos grasos omega 3, como las nueces, las semillas de lino, los aceites de oliva y los de canola, así como los pescados como el salmón, el arenque, la caballa y el bacalao, tienen la capacidad de modular los niveles del colesterol y los triglicéridos.

Se debe procurar contar con ellos en nuestro día a día, de tal manera que al igual que con las fibra, se consuman de forma constante y equilibrada. Reducir el consumo de grasas saturadasComer un exceso de grasas saturadas puede contribuir a elevar los niveles de colesterol por lo que debemos reducir su consumo. Las grasas saturadas están presentes sobretodo en los productos originados de los animales y como tal el consumo de lácteos y huevos debe ser el justo para no incrementar el colesterol malo.

No returnsrar con los alimentos más saludablesDe igual forma hay que procurar no excederse con otros alimentos que aporten beneficios a la hora de reducir el colesterol, como las frutas y legumbres.

Estas son saludables y los límites para su ingesta con el fin de beneficiar del colesterol deben ser respetados. No debemos caer en la tentación de consumir excesivos contra la regla de lo saludable ya que aunque ayuden a reducir el colesterol, también nos someten al sobrepeso, algo que contribuirá a un incremento del colesterol malo.

Hacer ejercicioMás allá de lo que se come, el ejercicio es otro pilar para modificar el colesterol. La realización de actividad física con regularidad puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo y aumentar, por el contrario, los niveles de colesterol bueno. El ejercicio no sólo ayuda a modificar el colesterol sino también a reducir los niveles de estrés y a mantener un peso saludable. Controlando los niveles del tabaco y el alcoholEl tabaco y el alcohol son factores estresantes claves que pueden provocar un incremento del colesterol. Por ello, controlar la ingesta del tabaco y el alcohol es importante para evitar un incremento del colesterol malo. No sólo hay que considerar el ámbito de la ingesta, sino también la moderación a la hora de consumirlos. Aprendiendo a relajarseEl estrés crónico se asocia con una amplia variedad de males para la salud, entre ellos la elevación del colesterol. Por ello, la práctica de relajación como la meditación, la gestión del estrés mediante actitudes como el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés, mantener el equilibrio emocional y reducir el colesterol malo.

En conclusión, para reducir el colesterol malo no necesariamente se requerirá de medicación ya que hay opciones efectivas para llevarlo a cabo a través de un estilo de vida saludable. Una alimentación equilibrada saludable y rica en fibra, alimentos ricos en Omega 3, la práctica de ejercicio, el control del tabaco y el alcohol y la búsqueda de un estado de relajación adecuado, pueden contribuir a mantener los niveles de colesterol óptimos y así evitar males mayores.