La espalda es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo y la estiramos diariamente al levantarnos, al sentarnos, conducir o realizar cualquier actividad. Debemos tener en cuenta que la espalda se dobla mucho durante nuestras actividades diarias, lo que puede provocar tensiones musculares, fatiga e incluso dolor.
Por ello, es importante estirar la espalda regularmente para mantenerla saludable y con buen funcionamiento.
Consejos útiles para estirar la espaldaAquí hay algunos consejos útiles para estirar la espalda de forma correcta y segura:1. Utiliza tus pies para conseguir estabilidad:Antes de realizar cualquier estiramiento, es importante que adoptes una posición estable. Para ello, utiliza tus pies para conseguir un anclaje, manteniendo los talones abajo en la tierra.
Esta postura te dará una base sólida y segura de la que partir.
2.
Este simple consejo previo al estiramiento te ayudará a preparar al cuerpo para relajarse más y así lograr buenos resultados. Estira en el momento adecuado:Intenta estirar la espalda siempre que notes que tu cuerpo está tensado. Para lograr los mejores resultados, haz estiramientos suaves y moderados, evitando realizarlos cuando estés excesivamente cansado o agotado. Por esta razón, procura realizar alguna variación de los ejercicios, eso sí no olvides ser constante con la rutina. Incluye estiramientos abdominales y inferiores:Los estiramientos también ayudan a aliviar el dolor de espalda, por lo que debes priorizar los ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y los posteriores de las piernas.
Si los trabajas de forma adecuada, mejorarás el funcionamiento de la espalda y reducirás el dolor muscular. Utiliza propiedades térmicas:Utilizar calor o frío sobre los músculos de la espalda es una forma muy efectiva para aliviar el dolor y relajar los músculos antes de estirar. El calor dilata los vasos sanguíneos, favoreciendo el flujo de sangre y oxígeno, y el frío reduce la inflamación en la zona afectada. Mejora la flexibilidad:Realizar estiramientos regulares mejora la flexibilidad de tus músculos y te ayudaran a mejorar tu postura. Al estirar los músculos, se alargan y expanden, por lo que tu espalda podrá contar con una mayor movilidad. Reduce el dolor:Los estiramientos aumentan el flujo sanguíneo a la zona afectada, disminuyendo así la tensión muscular y aliviando el dolor. Si sufres de dolor crónico en la espalda, los estiramientos pueden ayudar a aliviar los síntomas. Evita lesiones:Los estiramientos previenen lesiones, para ello los músculos se mantienen con buen tono y fuerza, lo que permite un mayor control al realizar los movimientos. Disminuye la fatiga:Estirar tus músculos regularmente relaja los mismos y elimina la tensión, lo que permite que los músculos puedan trabajar de manera adecuada. Mejora la circulación:Una vez realizados los estiramientos, el flujo sanguíneo disminuye la inflamación de la zona y mejora la circulación. ¿Cómo realizar el estiramiento de la espalda?Realizar ejercicios de estiramiento de la espalda es una forma eficaz de mantener tu espalda sana y libre de dolores. Estiramiento de rodillas y terneros: Para realizar este ejercicio simplemente agáchate por la parte de adelante, manteniendo las rodillas separadas el doble de anchura que tus caderas. Mantente de pie con las manos extendidas hacia el techo y dulcemente mece hacia los lados con las rodillas dobladas. Este ejercicio estira los músculos de la parte inferior de la espalda, los muslos y los glúteos. Estiramiento de la metódica con extensiones:Para realizar este ejercicio, acuéstate sobre tu espalda y levanta una pierna con los codos, elevándola hacia la parte superior de tu cuerpo. Estiramiento con elevación vertical:Comienza de pie con las piernas un poco separadas, luego inclínate hacia adelante, lo más posible, extendiendo tus manos lo más lejos que puedas. Estiramiento con elevación horizontal:De pie con tus piernas abiertas, inclínate hacia un lado mientras levantas un brazo. Estira la parte superior del brazo al lado del hombro, apoyando el antebrazo contra el piso. Repite el movimiento con el otro lado para estirar los músculos de la espalda, de la cintura y los glúteos. Es importante recordar que para obtener buenos resultados al estirar la espalda, debes realizar los estiramientos de forma moderada y evitar los movimientos forzados. Para mejorar tu forma física, procura llevar una rutina de ejercicios variada y equilibrada que fomente el estiramiento y la flexibilidad. Si tienes dudas siempre puedes acudir a un buen profesional para que te ayude y adapte la rutina a tu cuerpo. Mantener la espalda saludable es un elemento clave en la vida diaria, por eso procura estirarla regularmente para beneficiar tu salud y bienestar.
