La vitamina D es una vitamina importante que todos necesitamos para funcionar correctamente.
También se conoce como vitamina sol.
La vitamina D se encuentra principalmente en los alimentos, los suplementos y la exposición a la luz solar.
Los adultos mayores decera años necesitan alrededor de 15 microgramos de vitamina D por día.
Esto puede aumentar si tienes alguna enfermedad o condición médica que disminuya la cantidad de vitamina D absorbido por tu cuerpo. La vitamina D es importante para la absorción de calcio y el mantenimiento de los huesos y los dientes. Esta vitamina también ayuda al sistema inmunológico y se cree que puede contribuir a prevenir ciertas enfermedades. La mejor manera de obtener la cantidad recomendada de vitamina D es a través de los alimentos. Algunos alimentos ricos en vitamina D incluyen yemas de huevo, pescado graso como el salmón, el bacalao, el atún, los hígados y los productos lácteos con calcio. Sin embargo, no es necesario exponerse demasiado al sol; una vez que hayas alcanzado la dosis recomendada de vitamina D por el sol, no es necesario exponerse más. La piel protegida con ropa, sombrero y gafas de sol también puede ayudar a protegerte de los rayos dañinos del sol. Estos suplementos realizan una diferencia significativa en la cantidad total de vitamina D en el cuerpo. Si eliges tomar suplementos, es importante que hables con tu médico antes de tomar cualquier forma de suplementos de vitamina D para comprender mejor la cantidad recomendada. Es también importante seguir una dieta saludable para asegurarse de obtener suficientes nutrientes, como la vitamina D, de los alimentos que comes. Esto significa comer una variedad de frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Evitar los alimentos fritos y procesados también ayuda a obtener suficientes vitaminas y minerales en la dieta. Esta vitamina se absorbe mejor si se toma junto con alimentos ricos en hierro, calcio y fósforo. Alas comidas ricas en carbohidratos tales como panes y pastas integrales también pueden ayudar a aumentar la absorción. En general, la mejor forma de obtener la cantidad adecuada de vitamina D es a través de los alimentos, el sol y también tomar suplementos de vitamina D bajo la dirección de un profesional médico.
Si tienes alguna pregunta o inquietud sobre la vitamina D, debes hablar con tu médico para averiguar la cantidad adecuada para ti y cómo obtenerla de una forma segura.
